Muitas vezes, em dietas modernas, você pode ver recomendações sobre o uso de produtos raros que tornam impossível usar esses sistemas. Uma boa dieta para perda de peso em casa está disponível, eficaz e não prejudicará o corpo.
Qual dieta é melhor escolher para perda de peso em casa?
Ao escolher a melhor dieta, você precisa levar em consideração o conteúdo ideal de carboidratos e proteínas importantes importantes para o poço normal de produtos. As gorduras são geralmente limitadas em métodos de perda de peso. Para não se machucar, você precisa escolher uma dieta de acordo com vários critérios:
- Duração.
- Restrições difíceis que não beneficiarão a todos.
- A dieta consiste em produtos naturais e acessíveis.
- A predominância de proteínas ou carboidratos na dieta.
Os nutricionistas e os médicos acreditam que a melhor dieta proteica que consiste em produtos para carne, ovos, peixes, kefir e queijo cottage melhora o metabolismo e fortalece perfeitamente os músculos, contribuindo para a formação de alívio. Essa técnica é frequentemente escolhida por atletas.
Uma dieta segura baseada em produtos de carboidratos (inclui vegetais, frutas, frutas), ajuda com edema e fibra em produtos vegetais coloca o intestino em ordem, limpando -o de toxinas.
Existem dietas que limitam um ou dois produtos. Por exemplo, de acordo com as recomendações de Elena Malysheva, você precisa limitar a quantidade de óleos vegetais até 30 gramas por dia. Este é um bom conselho para quem sonha rapidamente se tornar esbelto.
A dieta mais simples comprovada é em princípio - "não depois das seis", ela não fornece as restrições dos produtos; portanto, aqueles que o testaram dizem que essa é a metodologia mais fácil de perda de peso.
Vantagens de dietas comprovadas eficazes:
- aceleração do metabolismo como resultado
- queima de células adiposas sem deterioração
- O jejum do solo é proibido.
Mas sem vantagens e rápida perda de peso, oferecidas pela dieta criticada, cancelam consulta preliminar com o terapeuta, especialmente naqueles que sofrem de doenças crônicas.
No menu de boas dietas experimentadas na prática, há necessariamente presentes:
- frutas, legumes, bagas e verduras sem tratamento térmico,
- Todo mingau, exceto semolina e trigo,
- legumes e nozes,
- Produtos azedos,
- peixes de baixo gordura,
- Carne de frango, peru, coelho, carne bovina.
As regras da dieta saudável são proibidas por pratos fritos e muito salgados, carnes defumadas, doces e doces.
Nuances de escolher uma dieta doméstica por menu
- Para perder peso urgentemente, eles costumam usar a metodologia de Hollywood de So So da redução de peso com base em produtos de proteínas, frutas e vegetais. Eles dizem que em duas semanas você pode perder 6 a 8 kg. O menu aproximado consiste em chá da manhã e uma porção de queijo cottage, tomate e pares de ovos cozidos para almoço, salada noturna de repolho, toranja e vitela cozida.
- Para perder peso dez quilos em dez dias, você pode usar um menu baseado em pratos de repolho branco. O café da manhã consiste em chá verde sem açúcar, o almoço é feito de salada e peixe com crosta de repolho, para o jantar, você precisa comer um lençol de repolho cru, frutas e um ovo em ângulo de ovo. Beba um copo de kefir uma hora antes do final.
- Uma dieta que destrói as dobras nas laterais e no estômago é bastante diversa. De manhã, você precisa comer um pedaço de frango cozido e chá cozido com leite, no almoço - iogurte, no almoço - frango com uma salada de legumes, depois de três horas, mergulhe mandarim e uma porção de queijo cottage e jantar com peixe cozido com salada de pepino.
- Para redução uniforme de volumes, é recomendável "sentar" meio mês em uma dieta proteica. No café da manhã, coma uma laranja com iogurte, depois coma um ovo cozido e suco fresco e coma um frango cozido com uma salada de legumes para o almoço. Durante o lanche da tarde, é permitido comer não mais que 100 gramas de queijo cottage, para limitar o jantar a cítricos e bife.
- Uma dieta proteica pode ser usada não mais que duas semanas. Uma das opções de menu pode consistir em queijo cottage com chá no café da manhã, iogurte para o almoço, uma sopa de legumes e frango e salada para o almoço. À tarde, você pode comer peixe cozido e um coquetel de proteínas, e o jantar consiste em uma salada modesta de frutos do mar.
- Em duas semanas, os homens são bem possíveis para reduzir o volume da cintura usando uma dieta alimentar aproximada. No café da manhã, você precisa comer iogurte, dois tomates, uma fatia de queijo e um ovo cozido. Duas horas antes do almoço, passe uma parte de muesli com frutas, no almoço para carne e batata cozida cozinhada no vapor, adicione uma salada de legumes. Durante o almoço, é bem possível ficar saturado com uma salada com cogumelos e jantar com uma omelete a vapor sem óleo, carne cozida e uma salada de tomate.
A dieta de desintoxicação é projetada para a limpeza radical do corpo em uma semana. O menu pode parecer algo assim:
- Na segunda -feira, você só pode beber, as bebidas devem ser não -core e inofensivas.
- Na terça -feira, são adicionadas frutas com muita fibra. Isso inclui, por exemplo, maçãs, damascos, peras, pêssegos.
- Na quarta -feira, vegetais crus são adicionados à dieta.
- Quinta -feira é diversificada por mingau de arroz.
- Na sexta -feira, você pode comer um punhado de nozes, além de outros pratos.
- No sábado, começamos a comer iogurtes e mingau.
- No domingo, é adicionado um prato de peixe.
Uma dieta de vitamina ajudará a se livrar de 7 kg em algumas semanas. Exemplo de menu: para o café da manhã - um pêssego e um crouton frito em um ovo. Para o almoço - apenas pão e um pedaço de frango cozido. Para o jantar - peixe cozido, legumes cozidos e macarrão levemente cozido.
Uma dieta de queima de gordura em meio mês ajudará a perder cerca de 6 kg. O menu aproximado pode parecer algo assim:
- Para o almoço, frutas, camarão e uma porção de arroz cozido são permitidos.
- No lanche da tarde - uma maçã.
- No jantar, coma um pedaço de peixe cozido e toranja.
A dieta magra é baseada em frutas, vegetais e cereais, enquanto não há carne nem peixe, e ainda mais, produtos lácteos fermentados.
Menu aproximado
O princípio da nutrição alimentar é baseado na limitação de quaisquer "liberdades" na dieta, pode ser ajustada por si mesmo, não negligenciada com bebida e limite frito, farinha e confeitaria.
A dieta doméstica recebeu esse nome devido a produtos simples incluídos em seu menu. Todo mundo tem esses alimentos em casa. Não há necessidade de comprar produtos exóticos ou morrer de fome durante o uso de uma dieta doméstica.
Se você observar estritamente a dieta de uma dieta doméstica, o excesso de peso sairá rapidamente. Para que o resultado da dieta seja fixado por um longo tempo, é necessário respirar com mais frequência com ar fresco, polvilhe e mover mais. A dieta doméstica segue as regras gerais, assim como outras dietas com um teor de baixo teor de calorias.
Açúcar, carboidratos complexos, pratos, fritos e álcool são excluídos completamente do menu da dieta.
O processamento culinário de produtos é diverso. Você pode assar pratos, vapor, ferver.
Recomenda -se substituir pratos doces no menu de dieta em casa por mel, mas em pequenas quantidades (1 colher de chá). Se você sentir fome, precisa beber um copo de água pura. A dieta doméstica dura duas semanas. Os pratos para uma dieta em casa são simples e não são difíceis de preparar.
Uma dieta saudável padrão para perda de peso pode parecer algo assim:
Opção um:
| Segunda-feira | Café da manhã: café sem açúcar e porção de queijo cottage Almoço: Salada de rabanete, sopa de carne oxael, um pedaço de frango cozido e suco de maçã. Snack: Apple Jantar: Um pequeno pedaço de carne cozida, kefir e uma porção de bagas. |
| Terça-feira | Café da manhã: uma porção de pique cozido e chá sem açúcar com leite. Almoço: uma parte de borsch em um caldo de carne com um pedaço de carne, salada de repolho com um pedaço de pão e suco de tomate Snack: um copo de leite Jantar: Uma porção de Pike Pike fervido, um copo de kefir e uma maçã. |
| Quarta-feira | Café da manhã: chá com leite e mel, dois ovos cozidos Almoço: salada de pepino, sopa de cogumelos com verduras e cereais, um pedaço de frango cozido com pão e compota sem açúcar de frutas secas. Lanche: um copo de kefir Jantar: kefir, um pedaço de queijo e frutas cítricas |
| Quinta-feira | Café da manhã: chá sem açúcar e frango com baixo teor de gordura Almoço: uma porção de sopa de vegetais, uma carne com feijão e pão, suco de frutas. Snack da tarde: um copo de suco de tomate Jantar: porção de queijo cottage, uvas, kefir. |
| Sexta-feira | Café da manhã: chá e porção de carne cozida. Almoço: caldo de peixe com legumes, uma salada de tomate e uma porção de peixe cozido com pão, compota feia. Snack: café com leite. Jantar: Uma porção de fígado de frango cozido, pêra e copo de kefir. |
| Sábado | Café da manhã: café com leite, costeleta Almoço: borsch magro, salada de pepino, uma porção de goulash com um pedaço de pão e um copo de suco de tomate Snack: Apple Jantar: carne cozida, uvas, kefir |
| Domingo | No menu, você pode deixar apenas um produto. Isso pode ser, por exemplo, um quilograma de maçãs ou um litro e meio de kefir. |
Opção Segundo:
| Segunda-feira | Café da manhã: um pedaço de pão com a adição de queijo duro e óleo de manteiga, uma xícara de chá de verde, preto ou ervas não açucarados. Almoço: 100 g de mingau de trigo sarraceno sem adicionar sal, um copo de kefir de baixo gordura. Snack: 100 g de milho ou aveia, com a adição de duas colheres de sopa de iogurte natural. Jantar: Salada de frutas, que estava escondida com iogurte natural, suco de abacaxi 200 ml. |
| Terça-feira | Café da manhã: um pedaço de pão com a adição de queijo duro e óleo de manteiga, uma xícara de chá de verde, preto ou ervas não açucarados. Almoço: 150g. Ensopado de legumes de batatas, feijão, cebola, cenoura, uma xícara de chá. Snack: 100 g de milho ou aveia, com a adição de duas colheres de sopa de iogurte natural. Jantar: 100 g de frango cozido, ovo duro, um copo de suco de abacaxi ou toranja. |
| Quarta-feira | Café da manhã: um pedaço de pão com a adição de queijo duro e óleo de manteiga, uma xícara de chá de verde, preto ou ervas não açucarados. Almoço: 80g de gordura de porco com pão de centeio, duas bananas maduras, um copo de kefir de baixo gordura. Snack: 100 g de milho ou aveia, com a adição de duas colheres de sopa de iogurte natural. Jantar: purê de batata de 150g, copo de suco de tomate |
| Quinta-feira | Café da manhã: um pedaço de pão com a adição de queijo duro e óleo de manteiga, uma xícara de qualquer chá Almoço: ensopado de legumes com a adição de cebola, cenoura, feijão, batata 150g, um copo de qualquer chá sem açúcar Snack: 100 g de milho ou aveia, com a adição de duas colheres de sopa de iogurte natural. Jantar: 100g de frango cozido, ovo duro, um copo de suco de abacaxi ou toranja, |
| Sexta-feira | Café da manhã: Um pedaço de pão com a adição de queijo duro e óleo de manteiga, uma xícara de chá é indecorosa. Almoço: 100g de carne de frango cozida, 100 g de arroz cozido, um copo de kefir de baixo gordura. Snack: 100 g de salada de frutas, duas colheres de sopa de qualquer passas. Jantar: Dois ovos pesados, um copo de suco de laranja. |
| Sábado | Café da manhã: Um pedaço de pão com a adição de queijo duro e óleo de manteiga, uma xícara de chá é indecorosa. Almoço: 100 g de mingau de trigo sarraceno sem a adição de sal, 100 g de vegetais ou frutas, um copo de chá verde feio. Snack: 100 g de queijo cottage fresco natural. Jantar: 100 g de cenouras raladas frescas, uma maçã de qualquer variedade, um copo de chá verde sem açúcar. |
| Domingo | Café da manhã: Um pedaço de pão com a adição de queijo duro e óleo de manteiga, uma xícara de chá é indecorosa. Almoço: ensopado de legumes com a adição de cebola, cenoura, feijão, batata 150g, um copo de qualquer chá sem açúcar. Snack: 100 g de milho ou aveia, com a adição de duas colheres de sopa de iogurte natural. Jantar: duas bananas maduras, um copo de suco de maçã |
A saída da dieta para perda de peso também deve ser pensada; caso contrário, não haverá benefícios das restrições:
- O conteúdo calórico da dieta deve aumentar em 200 unidades por dia.
- Depois de deixar a dieta, você não pode consumir pratos gordurosos.
- Os produtos naturais no cardápio, pois o principal princípio da dieta saudável ajudará a não ganhar peso novamente.
Os resultados visíveis das melhores dietas serão:
- Perda significativa de peso,
- redução de tamanho e volume,
- Fortalecimento muscular.
Você pode fazer suas pequenas alterações em qualquer dieta em relação aos nomes dos principais produtos.